[...] sztangi skos - rozpiętki GRZBIET - wyciąg do karku - coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie i dłonie równoległe do siebie ( takie nartki he he ) - wyciąg do brzucha II. Barki - wycisk sztangi zza karku - unoszenie hantli przed sobą naprzemian - unoszenie hantli po bokach w górę Brzuch ( opcjonalnie) III. BICEPS - [...]
[...] sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8 Czy dobra liczba powtorzen ? prosze o odp jak zla to prosze zmienic i ma ktos dobry plan na brzuch 3x w tygodniu
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie mam jak [...]
[...] oponka i pare kilo sadła jak u mojego dziadka. W moim wieku (22latka) to trochę nienormalne. Mam ok 175 cm i 73 kilo wagi wiec nie tak duzo ale chyba z 10 kilo to ten brzuch z 10cm warstwa tłuszczyku. Zrobił mi sie w ciagu ostatnich 2 lat. PYTANIE: Co w skrocie jesc,czego UNIKAĆ i w jaki sposob cwiczyc????? Jestem taki zdesperowany ze [...]
Witam! Mam 15 lat, 184cm wzrostu 76kg i cwicze od okolo pol roku ;) Od samego poczatku ostro cwicze brzuch 3x w tygodniu i jak sie mocno napne to widac krate. i mam pytanie: czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba [...]
[...] ogolnie jakeis 1,5 roku (z glowa 7-8 miesiecy) Czesc wszystkim Od kwietnia planuje zaczac robic redukcje. Celem mojej redukcji jest zrzucenie zaelgajcego tluszczu na brzuchu (troszke sie go nazbieralo). Jak sami zauwazylisicie nie jestem gruby i reszta ciała jest wporzadku-rece klata plecy wyrzezbione, tylko ten brzuch).Potrzebuje pomocy [...]
cześć mam 15 lat wzrosu 176 cm. a waga ok 64-73. mam trochę kasy i chciałbym ją przeznaczyć na jakieś suplementy co pomogą mi spalić brzuch (wiem ze jak sie spala to z całego ciała) zacząłem chodzic do kolegi na siłownie by rzeźbić ciało od pasa do góry. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia, jakie środki mi w tym pomogą. Jakby mi ktoś pomógł to bym [...]
Cześć mam na imię Maciek mam 17 lat. Już jakiś czas czytam forum no i zdecydowałem się poprosić o waszą pomoc. 5 lat temu miałem poważny wypadek ( cały połamany co najgorsze pęknięcie czaszki z krwiakiem mózgu i złamane udo i właśnie ono jest moim przekleństwem ) i do tego zaczęły się moje problemy z sylwetką. Miałem 4 operacie w których miałem [...]
[...] ogólnie robię w tym kierunku - chodzę na siłownie, na siłowni trochę podźwigam a później 30 min orbitrek + ABS II. Jeśli chodzi mi o partie z którymi mam problem to biodra i brzuch, są odtłuszczone co wygląda nie smacznie. Diete która chce zastosowac znalasłem na forum i przypadła mi do gustu tylko chciałbym ja troche urozmaicic w sensie ze nie [...]
witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]
Witam, mam pytanie jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie ? Mam boczki i brzuch chciałbym to zrzucić ale mam grubą skóre bo wcześniej za szybko schudłem (w 2 miesiace 20kg!!) Trudno mi zrzcucić nie jest. Proszę o odpowiedź. Pozdro
[...] ogolnie czulem ze chyba testosteron tak na mnie wplynal od 2ch tygodni czuje sie normalnie. SPokojnie, bez zadnych jazd. Buzia leciutko spuchnieta, w ciagu dnia duuzo wody w brzuch lapie (3-4cm). Czesto mysle o tym co bede na treningu robil, chec do cwiczen jest, a do seksu to mam wrazenie ze nic innego bym nie robil Ale poza tym nie czuje [...]
[...] skos 3x10 żołnierskie 4x10 wąskie 4x10-12 pt: martwy: 4x8-10 uginanie nog na maszynie 3x10 podciąganie 4x10 wioslowanie hantlem : 4x10 młotki : 4x10 +brzuch 2 razy w tygodniu Plan nie jest jakiś mocno rozbudowany ale trenuję w domu. Nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu. :) Nie wiem jak mógłbym to zmodyfikować , żeby [...]
[...] to: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2h37jev&s=6 I mam to zjeść wszystko dajmy od 16 do 24? Ile z tego przed a ile po treningu? 2x w tygodniu mam sztuki walki (teraz przerwa świąteczna więc bede biegał) w dodatku biegać bede jakies 3razy w tygodniu. do tego w DNT Tabata Squats. W jeden dzień zrobie jakieś ćwiczenia na brzuch. Pasuje wszystko?
[...] was jakie treningi stosować i jaka dietę ? Moje oczekiwania to zredukowanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni , mam 180 cm wzrostu i wazę 90 kg chciałbym spalić z brzucha tłuszcz i posiadać "kaloryfer" tylko ze tłuszcz na brzuchu mi go przysłania :/ jakie mi doradzacie ćwiczenia by ładnie brzuch wyglądał i był w miarę płaski i [...]
[...] jeszcze raz ciężar ten sam i na szczęście 2 asekurantów i znów to sam w dolnej fazie złożyło mnie i znów gleba . gdzieś czytałem, że składa w pół jak się ma słaby brzuch ale robiłem te siady w kostiumie bez opasek na kolanach. co można z tym zrobić i w jaki sposób? bo jak ten stary mnie składa to co będzie z nowiutkim o rozmiar [...]
[...] redukcja czy masa. Przy wzroście 179 cm ważę 71 kg na czczo. Jak widać jestem osobą szczupłą jednak mam problem z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak brzuch oraz na podbródku. Zwłaszcza problem z podbródkiem bardzo mnie denerwuje gdyż nawet osoby sporo grubsze mają z nim mniejszy problem. Dlatego proszę o rade jaką dietę [...]
[...] 4 * do palenia przysiady ze sztangą 4 *20 pow na maszynach 4*20 pow barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow unoszenie bokiem hantli 4*12 pow koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII
[...] wyciskanie siedząc unoszenie przodem podciąganie wzdłuż tułowia Uginanie sztanga prosta Uginanie hantle B Podciąganie nachwytem Wiosło w opadzie podchwytem Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu Martwy Wyciskanie wąsko francuz leżąc Przysiady Wypychanie na suwnicy prostowanie kolan na maszynie Brzuch Kilak pytań: 1. Po treningach już po [...]
